Cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất mà chắc chắn bạn muốn biết

Cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất mà chắc chắn bạn muốn biết

Mỡ bụng, hoặc mỡ nội tạng, là chất béo được lưu trữ trên bộ phận cơ thể của bạn. Nó có thể làm tăng nguy cơ ung thư, bệnh tim và bệnh tiểu đường lên đến 50%. Bạn có thể giảm mỡ bụng bắt đầu từ tuần này. Các phương pháp sau đây là những phương pháp được khuyến khích bởi các bác sĩ để giúp mọi người giảm cân một cách nhanh chóng và giảm thiểu rủi ro sức khỏe của họ.

Phương pháp 1: Loại bỏ vấn đề thực phẩm

  1. Loại bỏ Đường

Đồ uống có đường và thực phẩm chế biến có chất béo đều phải được in trên bao bì sản phẩm. Một số bác sĩ tin rằng cách tốt nhất để cắt giảm mỡ bụng nhanh chóng là để ngăn chặn lạm dụng đường. Loại bỏ đường cũng là loại bỏ tác nhân gây sưng phồng khuôn mặt, hay đúng hơn là loại bỏ nỗi lo giảm béo mặt.

Nhiều người ăn thực phẩm có đường hoặc chất béo khi chúng được nhấn mạnh. Nếu bạn đã phát triển thói quen này, thay thế cho các loại thực phẩm bạn thường ăn với các loại thực phẩm hữu ích, chẳng hạn như sữa chua ít chất béo, 100 calo của hạnh nhân, cà rốt hoặc trái cây.

Trái cây là cách tốt nhất để có được những lợi ích dinh dưỡng từ đường và các vitamin cùng một lúc. Các chất xơ trong trái cây có thể thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh và giảm béo bụng, không giống như hầu hết các món tráng miệng khác.

Tránh lạm dụng đường trong khẩu phần ăn
Tránh lạm dụng đường trong khẩu phần ăn
  1. Loại bỏ đồ uống có cồn

Những người uống đồ uống có cồn nhiều mỗi đêm có nguy cơ cao đối với quá nhiều chất béo nội tạng. Thậm chí loại bỏ đồ uống có cồn mỗi ngày có thể cắt giảm 200 calo từ chế độ ăn uống của bạn.

  1. Ngừng ăn các loại thực phẩm giàu chất béo

Thay thế bơ và dầu thực vật với dầu bơ, dầu ô liu và dầu dừa, rất giàu chất béo tốt. Giữ tất cả các chất béo ở liều vừa phải.

  1. Không ra ngoài ăn

Nấu thực phẩm tươi sống tại nhà trong tuần này để tránh tiêu thụ quá nhiều đường và chất béo.

Phương pháp 2: Thêm Thực phẩm hữu ích

  1. Vitamin C và canxi

Vitamin C và canxi là những chất dinh dưỡng giúp bạn cân bằng hormone cortisol. Hormone này có vai trò lưu trữ chất béo nội tạng trong cơ thể của bạn, do đó giảm hormone cortisol và giảm stress sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh hơn.

Thực phẩm Vitamin C có hàm lượng phong phú trong ổi, ớt, cải xoăn, dâu tây, kiwi, súp lơ, cam và rau mùi tây.

Các loại thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa chua ít chất béo, cá, tôm, cua, rau bina, cải xoăn, đậu nành và ngũ cốc giàu chất xơ.

  1. Ăn nhiều Protein

Thay thế tất cả các thức ăn bằng các Protein béo như bơ giàu chất béo, thịt đỏ và xúc xích với ức gà, gà tây, cá và các loại hạt. Protein giúp bạn xây dựng cơ bắp trong khi bạn đang hoạt động.

  1. Bột sữa Protein whey

Hãy xem xét protein whey uống thay thế cho một trong các bữa ăn hàng ngày của bạn. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và giúp duy trì khối lượng cơ bắp trong khi ăn kiêng.

Thêm trái cây tươi, rau quả trong mỗi bữa ăn
Thêm trái cây tươi, rau quả trong mỗi bữa ăn
  1. Thêm trái cây tươi và rau quả ở mỗi bữa ăn

Việc thay thế thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh với rau quả sẽ làm giảm lượng calo của bạn. Hãy chắc chắn rằng ít nhất nửa phần ăn của bạn được lấp đầy với các sản phẩm từ rau quả.

Bạn sẽ mất chất béo bụng thông qua giảm lượng calo. Phụ nữ không bao giờ nên giảm tiêu thụ calo của họ đến dưới 1.200 và nam giới không nên đánh dưới 1.500 calo.

Mách nhỏ các bạn cách giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả trong một tuần là chỉ cần áp dụng đúng chế độ ăn giảm cân LCHF.

Phương pháp 3: Tăng cường tập thể dục và hoạt động

  1. Đánh giá mức độ hoạt động hiện tại của bạn

Cài đặt tiện ích Pedometer vào điện thoại di động của bạn và kiểm tra xem bạn có đang đi bộ 10.000 bước trong quá trình tập thể dục trong ngày của bạn không. Nếu bạn không có thì hãy thực hiện luôn vì hoạt động thể chất là lý do và giải pháp để loại bỏ chất béo bụng.

  1. Tập luyện khoảng 3 ngày trong tuần này

Cam kết ít nhất 30 phút để đi bộ, đi xe đạp, bơi lội, đi bộ đường dài, chạy, làm việc trên một hình elip hoặc chèo thuyền. Khi bạn tập luyện với một tốc độ vừa phải, chạy nước rút với tốc độ nhanh cho 1-2 phút.

  • Một tốc độ vừa phải thường được mô tả như là khi nó là bạn có thể thực hiện được bình thường nhưng sẽ khó khăn để giữ cho một cuộc trò chuyện khi bạn thực hiện các hoạt động đó.
  • Hầu hết các máy tập thể dục đi kèm với các khoảng chương trình thời gian.
  • Một cách dễ dàng để thực hiện những khoảng thời gian là tìm một nơi để đi bộ hoặc đi lang thang như đi vòng quanh quả đồi chẳng hạn. Không làm bạn bị chậm đi nếu bạn muốn chụp những ngọn đồi và bắt hơi thở của bạn trên đường dốc xuống.
  1. Thêm 2 buổi tập luyện ở cường độ vừa phải

Mặc dù các bài tập dựa trên khoảng thời gian là chìa khóa để mất chất béo, nhưng đan xen các thời gian gian tập luyện với một nhịp độ 30-45 phút đi bộ vài lần một tuần sẽ giữ cho sự trao đổi chất của bạn cao.

Một nghiên cứu tiến hành bởi Đại học Virginia cho thấy những người thực hiện 5 buổi tập có 2 buổi tập với cường độ vừa phải so với 3 buổi tập luyện cường độ nặng mỗi tuần thì khoảng đốt cháy chất béo bụng nhiều hơn, mặc dù về mặt kỹ thuật đốt cháy lượng calo như nhau trong quá trình tập luyện riêng của mình.

  1. Bắt đầu tiến hành các cụm hoạt động tập thể dục

Chọn thời gian khi bạn ít vận động, chẳng hạn như xem TV, thời giờ nghỉ ngơi tại văn phòng hoặc trên đường đi và chèn các hoạt động tập thể dục đan xen vào.

Ví dụ, làm sit-up, pushups trong thời gian nghỉ tại trung tâm thương mại. Kéo giãn cơ thể trong khi bạn đang mắc kẹt trong giao thông và đi bộ xung quanh văn phòng trong suốt thời gian nghỉ ngơi.

Hãy sáng tạo, với mục tiêu chung là tăng gấp đôi hoạt động của bạn trong tuần này.

30 Phút di bộ mỗi ngày30 Phút di bộ mỗi ngày
30 Phút di bộ mỗi ngày

Phương pháp 4: Đào tạo sức mạnh để tăng cơ bắp

  1. Thực hiện các bài tập 4 lần trong tuần này

Các bài tập như chống đẩy (pushups), bài tập tấm ván (Plank), squats và chùng chân đều đào tạo bài tập đào tạo sức mạnh cơ bắp. Chúng rất cần thiết để giảm béo bụng nhanh chóng, bởi vì chúng tập trung vào bụng và tứ chi của bạn.

  • Bài tập tấm ván: Trong bài tập này, bạn sẽ có được ở một vị trí pushup với trọng lượng cơ thể của bạn được nghỉ ngơi trên bàn tay của bạn (hoặc cánh tay) và bàn chân của bạn. Giữ một đường thẳng giữa hai vai và mắt cá chân trong khi bạn kéo các cơ bụng của bạn càng nhiều càng tốt. Giữ vị trí này trong 30 giây tới 2 phút, làm ít nhất 2 lần liên tiếp.
  • Làm pushups: pushup giống như bài tập tấm ván vì nó buộc phần bụng phải hỗ trợ cơ thể của bạn. Khi vào vị trí tấm ván của bạn, hoặc một vị trí ván sửa đổi trên tay và đầu gối của bạn. Làm 3 lượt mỗi lượt 10 pushups.
  • Làm squats: Nếu bạn không làm như squats trong một thời gian, đặt một quả bóng tập thể dục lớn phía sau lưng của bạn và giả vờ ngồi xuống một chiếc ghế. Hãy chắc chắn rằng bụng của bạn được kéo vào và đầu gối của bạn không bao giờ đi qua chân của bạn. Mất 3 giây để có được xuống để một vị trí ngồi, tạm dừng trong 3 giây và mất 3 giây để tăng. Làm 3 lượt, mỗi lượt 10 lần. Khi bạn có được sức mạnh, làm squats không được trợ cấp gì thêm.
  • Làm chùng chân: Bắt đầu với bàn chân của bạn. Bước về phía trước khoảng 0,6 đến 0.9m với chân phải của bạn. Uốn cong cả hai đầu gối, với mục đích hạ thấp đầu gối của bạn trở lại mặt đất. Đặt tay lên hông của bạn và chắc chắn rằng bụng của bạn được ký hợp đồng với toàn bộ thời gian. Di chuyển từ từ và tăng trở lại lên để đứng. Làm 20 lần lặp lại cho mỗi bên.
  1. Sử dụng cử tạ hoặc Free – trọng lượng

Bắt đầu với cử tạ 1.3 đến 3.2kg và làm từ 15 đến 30 phút của cử tạ 2 lần trong tuần này.

Bắt đầu với các bài tập phổ biến như bicep curls, nghiêng ép ngực, tăng bắp chân, tăng lương tricep và máy ab.

Đầu tư vào một chế độ tập luyện với một huấn luyện viên cá nhân, nếu bạn chưa bao giờ sử dụng cử tạ trước đó.

Cử tạ xây dựng cơ bắp và cơ bắp đốt cháy chất béo.  Một nghiên cứu tiến hành bởi Đại học Minnesota tìm thấy rằng những phụ nữ nâng trọng lượng 2 lần mỗi tuần sẽ có 67 phần trăm giảm khả năng mỡ nội tạng quay trở lại.

Lời khuyên

Nếu các bạn cảm thấy khó khăn trong việc thực hiện các yêu cầu giảm cân ở trên thì hãy đọc qua bài viết này  7 Bước giúp áp dụng các khái niệm cơ bản trong giảm cân

Thay vì có cân trọng lượng cơ thể khi bắt đầu và kết thúc trong tuần hãy đo vòng eo của bạn. Đây là cách tốt nhất để xác định xem bạn đang giảm mỡ bụng. Những người có vòng eo đo trên 0,8m nên tiếp tục một thói quen mất chất béo để giảm rủi ro bệnh tiểu đường, bệnh tim và ung thư.

Cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất mà chắc chắn bạn muốn biết
5 (100%) 12 votes

Leave a Reply

Cùng chủ để Dáng đẹp

Bật mí cách giảm béo đùi giúp chân thon gọn cực nhanh

Bật mí cách giảm béo đùi giúp chân thon gọn cực nhanh

Loại bỏ chất béo đùi trong cơ thể chỉ có thể được thực hiện bằng cách cân bằng chế độ ăn uống kết hợp với các bài tập đùi săn chắc. […]

7 Bước giúp áp dụng các khái niệm cơ bản trong giảm cân

7 Bước giúp áp dụng các khái niệm cơ bản trong giảm cân

Ngày nay có những kỹ thuật giảm cân khác nhau như chế độ ăn ít, tập luyện khắc nghiệt và nhiều hơn nữa. Tuy nhiên, hầu hết trong số chúng có một […]

Lời khuyên về cách giảm mỡ bụng sau khi sinh con dành cho các mẹ

Lời khuyên về cách giảm mỡ bụng sau khi sinh con dành cho các mẹ

Tự hỏi làm thế nào để giảm mỡ bụng sau khi sinh con? Chất béo bụng là nơi khó giảm cân. Nó có thể dễ dàng đạt được kích thước lớn, nhưng lại […]

Cách giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất trong 1 tuần

Cách giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất trong 1 tuần

Mỡ bụng hoặc mỡ nội tạng là một dạng của chất béo mà nó có ở xung quanh các bộ phận cơ thể của bạn. Đặc biệt là chúng sẽ […]

18 bước đơn giản để ăn ít khi bạn muốn giảm cân

18 bước đơn giản để ăn ít khi bạn muốn giảm cân

Béo phì nhanh chóng trở thành một vấn đề nghiêm trọng, không chỉ ở Mỹ mà còn trên toàn thế giới. Việc tìm kiếm một lối sống lành mạnh hơn […]

Mách nhỏ cách giảm béo mặt hiệu quả mà bạn không ngờ tới

Mách nhỏ cách giảm béo mặt hiệu quả mà bạn không ngờ tới

Bạn cảm thấy rằng khuôn mặt của bạn béo hơn bạn muốn và nó có thể khiến bạn hạn chế sự xuất hiện của mình ở nơi đông người. Bạn thắc […]

Chế độ ăn giảm cân LCHF là như thế nào?

Chế độ ăn giảm cân LCHF là như thế nào?

Bạn có muốn có được khỏe mạnh và vóc dáng thon gọn hơn, chỉ bằng cách ăn thực phẩm tự nhiên, không bị đói? Sau đó chọn chế độ giảm cân LCHF […]