Cách giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất trong 1 tuần

Cách giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất trong 1 tuần

Mỡ bụng hoặc mỡ nội tạng là một dạng của chất béo mà nó có ở xung quanh các bộ phận cơ thể của bạn. Đặc biệt là chúng sẽ xuất hiện khủng khiếp nhất là giai đoạn khi bạn sinh con, và giảm mỡ bụng sau khi sinh là một vấn đề đầy nhức nhối.

Nhưng bạn hãy yên tâm,  1 tuần đầu tiên giảm mỡ bụng là điều hoàn toàn có thể làm được, bởi vì thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục sẽ dẫn đến việc mất cân tương đối lớn trong một thời gian ngắn. Cùng tìm hiểu về cách loại bỏ chất béo và điều chỉnh lối sống của mình như nào để giảm mỡ bụng tối đa nhá.

Bạn có thể xem thêm một số lời khuyên giảm cân khoa học tại đây :
1. Chế độ ăn giảm cân LCHF
2. Lời khuyên cho người muốn giảm cân
3. Mẹo dùng trà giảm cân giúp thân hình thon gọn sau 2 tuần

Phần 1: Lật tẩy lý do xuất hiện mỡ bụng

  1. Đừng để cơ bụng bị cô lập

Mỡ bụng, giống như chất béo trong cơ thể, không thể tự giảm được. Mỡ trong cơ thể sẽ cần phải được loại bỏ với một sự kết hợp của chế độ ăn uống và tập thể dục tại nơi trên cơ thể bạn đang chứa mỡ thừa.

  1. Đừng bỏ đói bản thân

Ăn quá ít sẽ cho cơ thể của bạn để đi vào chế độ lưu trữ chất béo, do đó, ăn bữa ăn sáng, bữa ăn nhẹ lành mạnh và các bữa ăn tươi cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Phụ nữ không nên ăn ít hơn 1.500 calo mỗi ngày, trong khi nam giới không nên ăn ít hơn 1.700 calo.

  1. Tập trung hơn vào giấc ngủ và tránh căng thẳng

Giấc ngủ ngon, đủ giấc và tránh căng thẳng có vai trò rất quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Ít ngủ và căng thẳng cao, cho cơ thể sản xuất hormone cortisol nó sẽ nói với cơ thể của bạn để lưu trữ chất béo ở phần bụng của bạn.

  1. Loại bỏ ngay ý nghĩa giảm cân bằng công thức nhịn ăn thải độc

Hỗn hợp nước thanh lọc cơ thể thường chỉ có hiệu quả trong việc giảm cân khi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh, trong khi chế độ nhịn ăn thải độc sử dụng hỗn hợp nước thanh lọc cơ thể không cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng cần thiết cho giảm cân lâu dài. Thay vào đó hãy thay đổi thói quen ăn uống của bạn bằng các sản phẩm tươi sống, thịt nạc và ngũ cốc nguyên hạt thay thế.

  1. Đừng chờ đợi quá nhiều vào sự giảm cân

Bạn sẽ giảm nhiều mỡ trên bụng trong 2 tuần đầu tiên so với tuần tiếp theo nếu bạn tập trung tạo một thói quen giảm cân. Nếu bạn thừa ít nhất 7 kg so với trọng lượng lý tưởng của bạn, bạn sẽ thấy kết quả đáng kể trong 1 tuần đầu tiên, nhưng giảm mỡ bụng có thể khó khăn hơn sau đó.

  1. Hãy nhớ rằng không phải tất cả chất béo là như nhau

Mỡ bụng được lưu trữ trên bộ phận cơ thể của bạn được gọi là mỡ nội tạng và nó làm tăng nguy cơ bị bệnh tiểu đường, bệnh tim và ung thư. Nếu chất béo được lưu trữ ở đùi, mông hoặc cánh tay, thì theo như các nhà khoa học nó được coi là tốt cho sức khỏe, giúp bạn khỏe mạnh hơn là một “bụng bia”.

Phần 2: Ăn gì để giảm mỡ bụng

Có rất nhiều bạn cố gắng giảm cân bằng cách tìm câu trả lời thích đáng cho câu làm sao để ăn ít đi mà không biết rằng, tính những thực phẩm bạn lựa chọn và ăn hàng này có ảnh hưởng rất lớn đến sự thay đổi trọng lượng cơ thể. Hãy khôn ngoan trong cách lựa chọn nguồn dinh dưỡng để nạo vào cơ thể bạn.

  1. Ăn nhiều protein hơn

Chẳng hạn như lòng trắng trứng, cá, thịt gà hoặc cắt phần thịt đỏ với rất ít vân mỡ hay chất béo, những thực phẩm trên rất giàu protein. Protein đòi hỏi nhiều năng lượng cho cơ thể của bạn để tiêu hóa nó và nó được xây dựng cơ bắp.

Xây dựng cơ bắp sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo, tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, đốt cháy chất béo theo cấp số nhân khi bạn phát triển mạnh mẽ hơn. Hãy nhớ điều này khi bạn có kế hoạch luyện tập thể thao.

Thêm trái cây tươi, rau quả trong mỗi bữa ăn
Thêm trái cây tươi, rau quả trong mỗi bữa ăn
  1. Ăn nhiều thực phẩm tốt cho giảm cân

Thay thế bánh mì trắng, mì ống, thịt béo và đường bằng trái cây và rau quả. Xuất ăn của bạn có thể được đầy đủ hơn so với trước đây, miễn là phải có 1/2 đến 2/3 bữa ăn là rau.

  1. Đi mua sắm vào mỗi Chủ Nhật

Dọc theo chu vi của các cửa hàng tạp hóa và cửa hàng cho sản phẩm với nhiều màu sắc. Trong 1 tuần tới, chỉ mua ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và protein nạc.

  1. Thêm sữa ít chất béo vào chế độ ăn uống của bạn

Sữa chua giàu đạm, sữa tách kem và thậm chí cả bơ ít béo có thể làm cho bạn cảm thấy no và giảm calcitriol, một loại hormone làm tăng dự trữ mỡ. Ăn ít nhất 1 hộp sữa chua mỗi ngày, lựa chọn sản phẩm không đường hoặc chỉ ít ngọt.

  1. Thay thế các loại ngũ cốc chế biến của bạn với ngũ cốc nguyên hạt

Tuy nhiên, thay vì chỉ đơn giản là mua bánh mì, bột yến mạch, táo, chuối, hạt lanh và lúa. Ngũ cốc nguyên hạt như đậu, hạnh nhân là những nguồn chất xơ xuất hiện để hỗ trợ tiêu hóa tạo ra hệ thống  giúp giảm chất béo.

  1. Chọn chất béo của bạn

Hãy thử để thay thế tất cả các chất béo của bạn với chất béo monosaturated trong vài tuần tới. Đây là các chất béo trong các loại hạt, ô liu và dầu ô liu, hạt lanh và quả bơ.

Chọn đồ ăn nhẹ giàu ngũ cốc, protein và chất béo bão hòa mono. Ví dụ, một ly sinh tố protein với sữa chua, bơ hạnh nhân và bột yến mạch hoặc một lát bánh mì, hạt ngũ cốc tất cả được bao phủ trong bơ đậu phộng sẽ làm bạn no lâu hơn và cung cấp chất dinh dưỡng rất cần thiết.

Tập thể dục hàng ngày giúp giảm mỡ bụng
Tập thể dục hàng ngày giúp giảm mỡ bụng

Phần 3: Tập thể dục để giảm mỡ bụng

  1. Chọn bài tập mạnh

Khi nói đến đốt cháy mỡ trong cơ thể, không phải mọi bài tập được tạo ra bằng nhau. Trong 1 tuần tiếp theo, chọn tập luyện cường độ cao như chạy, bơi vòng, đi xe đạp đường, chèo thuyền hoặc khởi động qua dễ dàng để tập thể dục.

  1. Nâng cử tạ 4 lần trong 1 tuần

Tập nâng cử tạ đến 4 lần một tuần, mỗi ngày một khác. Bắt đầu với trọng lượng 1,8-2,3 kg và dần tăng lên đến 3,2 kg nếu như bạn cảm thấy thoải mái với trọng lượng đó.

  • Chọn máy trọng lượng hơn Free – trọng lượng, nếu bạn không biết chọn hình thức nào phù hợp.
  • Luôn uốn cong phần bụng của bạn như bạn tập thể dục nhưng không cong lưng. Các hành động co thắt dạ dày của bạn sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp dạ dày và xác định cơ bụng của bạn.
  • Nâng cử tạ ít nhất 30 phút mỗi lần.
  • Bắt đầu với bài tập đơn giản và nổi tiếng như bicep curls, push-up, pull-up, tricep curls, flys, ép ngực.
  • Làm 4 bộ 8-10 bài tập. Bạn nên sử dụng trọng lượng để cho các cơ bắp của bạn đu mỏi và cần nghỉ ngơi 3 phút sau mỗi bài tập.
  1. Tập luyện với cường độ cao (HIIT)

Điều này có nghĩa là bạn kết hợp hành động chạy nước rút trong phiên tập của bạn trong 30 giây đến 1 phút. Hãy tạo cho mình 2-4 phút giữa chạy nước rút. Hãy nhớ bao gồm 5 phút làm nóng và làm nguội xuống một cách dễ dàng với cường độ vừa phải trong thời gian tập luyện của bạn.

Ngay cả đi bộ cũng có thể được điều chỉnh cho một bài tập thể dục HIIT. Làm 3 giai đoạn ngắn hơn, khoảng thời gian nhịp độ nhanh hơn (xen kẽ động tác đi bộ nhanh) và 2 cường độ vừa phải mỗi tuần. Bạn sẽ đốt cháy 3 đến 5 lần mỡ bụng (chất béo nội tạng).

Sau 1 tuần đốt cháy mỡ bụng, bạn có thể giảm thời gian tập luyện của bạn xuống 20 phút và tăng cường độ chạy nước rút của bạn để có được những lợi ích tương tự.

  1. Làm cardio ( các bài tập sức bền) trong ít nhất 30 phút

Cơ thể Bạn sẽ đốt cháy carbohydrate khi bạn đạt cường độ tập luyện 20 phút và sau đó bắt đầu quá trình giảm mỡ thừa. Để giảm cân nhanh hơn, bạn phải tăng cường độ tập luyện của bạn đến 45 phút mỗi lần và 5 lần mỗi tuần trong vòng 1 tuần tới.

  1. Cố gắng tập kết hợp yoga

Yoga giúp tập trung vào việc xây dựng cơ bắp của bạn. Việc xây dựng những cơ bắp thông qua các bài tập đặc biệt, ngoài việc cử tạ, sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo mỗi tuần hơn.

Lời khuyên

  • Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn trước khi thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục nếu bạn có một căn bệnh mãn tính hoặc các vấn đề chung. Các bác sĩ có thể yêu cầu bạn tập luyện với một liệu pháp vật lý để tránh làm các bài tập có hại hoặc tìm kiếm sự trợ giúp của một chuyên gia dinh dưỡng.
  • Hãy nhớ uống nhiều nước và không mình để mất nước. Nó có khả năng có thể làm rộng dạ dày của bạn làm cho bạn trông giống như bạn đã no ngay cả khi bạn chưa ăn.
  • Nước Detox giúp giảm cân ở tay, bụng và chân. Nước Detox bao gồm chanh, cam, kiwi, cam, quýt.
  • Tập luyện khoảng 60-70 phút mỗi ngày và nhớ uống nước. Trong thời gian tập thể dục của bạn, cần có 5 phút khởi động để từ từ tăng nhịp tim của bạn, giống như chạy bộ chậm chạp với một tốc độ chậm dần rồi tăng tốc. Sau đó tập 60 phút tập thể dục để giữ cho nhịp tim tăng, bạn có thể làm 2-3 bài tập khác nhau. Cuối cùng cần 5 phút làm nguội để giảm nhịp tim của bạn.
Cách giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả nhất trong 1 tuần
5 (100%) 10 votes

Leave a Reply

Cùng chủ để Dáng đẹp

Bật mí cách giảm béo đùi giúp chân thon gọn cực nhanh

Bật mí cách giảm béo đùi giúp chân thon gọn cực nhanh

Loại bỏ chất béo đùi trong cơ thể chỉ có thể được thực hiện bằng cách cân bằng chế độ ăn uống kết hợp với các bài tập đùi săn chắc. […]

7 Bước giúp áp dụng các khái niệm cơ bản trong giảm cân

7 Bước giúp áp dụng các khái niệm cơ bản trong giảm cân

Ngày nay có những kỹ thuật giảm cân khác nhau như chế độ ăn ít, tập luyện khắc nghiệt và nhiều hơn nữa. Tuy nhiên, hầu hết trong số chúng có một […]

Lời khuyên về cách giảm mỡ bụng sau khi sinh con dành cho các mẹ

Lời khuyên về cách giảm mỡ bụng sau khi sinh con dành cho các mẹ

Tự hỏi làm thế nào để giảm mỡ bụng sau khi sinh con? Chất béo bụng là nơi khó giảm cân. Nó có thể dễ dàng đạt được kích thước lớn, nhưng lại […]

18 bước đơn giản để ăn ít khi bạn muốn giảm cân

18 bước đơn giản để ăn ít khi bạn muốn giảm cân

Béo phì nhanh chóng trở thành một vấn đề nghiêm trọng, không chỉ ở Mỹ mà còn trên toàn thế giới. Việc tìm kiếm một lối sống lành mạnh hơn […]

Mách nhỏ cách giảm béo mặt hiệu quả mà bạn không ngờ tới

Mách nhỏ cách giảm béo mặt hiệu quả mà bạn không ngờ tới

Bạn cảm thấy rằng khuôn mặt của bạn béo hơn bạn muốn và nó có thể khiến bạn hạn chế sự xuất hiện của mình ở nơi đông người. Bạn thắc […]

Cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất mà chắc chắn bạn muốn biết

Cách làm giảm mỡ bụng nhanh nhất mà chắc chắn bạn muốn biết

Mỡ bụng, hoặc mỡ nội tạng, là chất béo được lưu trữ trên bộ phận cơ thể của bạn. Nó có thể làm tăng nguy cơ ung thư, bệnh tim […]

Chế độ ăn giảm cân LCHF là như thế nào?

Chế độ ăn giảm cân LCHF là như thế nào?

Bạn có muốn có được khỏe mạnh và vóc dáng thon gọn hơn, chỉ bằng cách ăn thực phẩm tự nhiên, không bị đói? Sau đó chọn chế độ giảm cân LCHF […]